Fakta mengenai Kolestrol

Banyak orang membicarakan tentang dampak buruk kolesterol jahat. Tetapi tidak semuanya fakta. Kurangnya pengetahuan tentang kolesterol membuat terciptanya banyak mitos yang seputar kolestrol.

Agar Anda tidak terjebak di dalamnya, Berikut Fakta mengenai Kolestrol

1. Kolestrol itu harus dihindari

Kolesterol tidak selamanya buruk bagi tubuh, justru ada kolesterol yang baik untuk tubuh! Ya, beberapa orang bertanggapan bahwa kolesterol harus dihindari dan sebagainya,kenyataannya ada kolesterol yang berguna bagi tubuh. Jenis kolesterol tersebut kita kenal sebagai :

• Low density lipoproteins (LDL, atau kolesterol “buruk”)
• High density lipoprotein (HDL, atau kolesterol “baik”)

2. Kolestrol Tinggi berbahaya bagi kesehatan

Beberapa Orang beranggapan bahwa Kolesterol tinggi berbahaya namun kenyataanya . Kolesterol tinggi sebenarnya tidak masalah. Namun yang harus dilihat rasio tingginya pada kolesterol baik (HDL) dan kolesterol jahat (LDL)

Mayo Clinic mendefinisikan kadar normal HDL sebagai berikut:

- Di bawah 40 mg/dL dianggap rendah (buruk) bagi laki-laki

- Di bawah 50 mg/dL dianggap rendah (buruk) bagi perempuan.

- 50 sampai 59 mg/dL dianggap sedang.

- Di atas 60 mg/dL dianggap baik

 Bukan hanya itu saja tetapi juga faktor lain seperti berat badan, frekuensi olahraga, kesehatan dan riwayat keluarga.

3. Orang yang mengalami serangan jantung memiliki kadar kolesterol tinggi.

Beberapa Orang beranggapan Orang yang mengalami serangan jantung memiliki kadar kolesterol tinggi.Namun Kenyataanya kolesterol tinggi merupakan faktor signifikan dalam penyakit jantung, tetapi beberapa orang terkena penyakit jantung dan serangan jantung walaupun tingkat kolesterolnya normal atau bahkan rendah.

4.Telur harus dihindari karena  karena untuk menjaga kadar kolesterol dalam darah

Beberapa orang beranggapan Telur harus dihindari karena untuk menjaga kadar kolesterol dalam darah Namun sebaliknya Telur merupakan sumber protein yang sangat baik dan mengandung lemak baik yang disebut lemak tak jenuh.

5. Orang muda tidak akan memiliki masalah kolesterol
Beberapa orang beranggapan Orang muda tidak akan memiliki masalah kolesterol namun kenyataanya Setiap orang yang berusia 20 tahun ke atas harus memeriksakan kadar kolesterolnya secara teratur. Fakta menunjukan bahwa plak dapat menumpuk di arteri yang memasok darah ke jantung sejak akhir masa remaja.

6. Olahraga meningkatkan kolesterol baik.

Olahraga bisa meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dalam tubuh. Olahraga yang diperlukan tidak perlu yang berat tapi bisa dengan olahraga ringan saja dengan Intestitas yang teratur.

7.Berikut Makanan yang bisa menurunkan Kadar Kolestrol Jahat dalam tubuh

Ikan dan omega-3. Diet kaya omega-3 bisa menurunkan risiko penyakit jantung,  menurunkan tekanan darah, serta mengurangi risiko pengentalan darah.

Kacang-kacangan. Sama seperti ikan, kacang-kacangan juga mengandung asam lemak omega-3 yang bisa membantu mengeliminasi risiko penyakit jantung. Kacang-kacangan, seperti almond dan kenari bisa membantu menurunkan kolesterol.

Kayu manis. Mengonsumsi 1/2 sendok teh kayu manis sehari secara signifikan mengurangi kadar gula darah pada pengidap diabetes tipe 2. Selain itu, cara ini juga terbukti efektif mengurangi trigliserida, kolesterol jahat LDL, serta kadar kolesterol total.

Oat dan biji-bijian. Kandungan serat larut dalam air di dalam oat dan biji-bijian sangat penting dalam menurunkan kadar kolesterol. Amat disarankan untuk mengonsumsi 2-4 cangkir oat atau sereal jelai setiap hari untuk mendapatkan efek penurun kolesterol dari serat larut

Buah dan sayuran. Anda pasti sudah tahu kalau buah dan sayuran kaya vitamin. Tidak hanya itu, buah dan sayuran tertentu juga bisa bisa membantu menurunkan kolesterol. Buah tersebut termasuk apel, anggur, jeruk dan aprikot sedang sayur meliputi kol, bawang putih, ubi jalar. Selain bebas kolesterol, makanan ini juga kaya serat dan pectin, 2 unsur yang terbukti efektif menurunkan kolesterol. (OL-08)